セツバンダーサナ（太鼓橋のポーズ）│ROOMs

こんばんは😊
今日は「シャバーサナ」のセツバンダーサナ（太鼓橋のポーズ）のバリエーションです✨

【方法】
・ヨガマットの中央にブランケットを縦長に敷く

・ブランケットの上に仰向けになり、背骨に沿わせるように身体をのせる

・両肩が床につくところまで頭方へずれる（肩甲骨にブランケットの端が来るくらい）

・両腕は体の横に広げ、手のひらは天井に向ける

・両脚は自然に開き、つま先を外に向ける

【ポイント】
・ブランケットの位置は肩甲骨の真ん中から尾骨まで乗せる

・肩や腰に力みが出ないよう力を抜く

・自然な呼吸から少しずつ吐く息を長くして行く（苦しくなったら元に戻す）

・5分以上リラックスした状態で頭の中も静かに行う

・腰がそれて違和感があればすぐにブランケットを抜いて膝下にしく

【効果】
・背骨に沿ったサポートで胸が開きやすくなり、呼吸が深まる

・自律神経が整いやすく、リラックス効果が高まる

・腰や背中の緊張が緩和されやすい
シャバーサナが苦手な方でも心地よく休める

【解説】
ブランケットを背骨に沿わせて敷くことで、仰向けになったときに自然と胸が広がり、呼吸が深まりやすくなります。

特に猫背や背中の丸まりが気になる方におすすめで、胸が開くことで副交感神経が優位になり、リラックス効果がさらに高まります。

心と体を深く休めるシャバーサナを、より快適に行う工夫として取り入れてみてください😊🙏🏻✨

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セツバンダーサナ（太鼓橋のポーズ）