スカーサナ(前屈＋左右に傾ける動作)│ROOMs

こんばんは☺️
今日は腰を緩めるスカーサナ前屈です🧘🏼‍♀️

【方法】

・あぐら（スカーサナ）の姿勢で座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす

・吸いながら胸を軽く引き上げる

・吐きながら股関節から前屈し、両手を前方の床に置く

・その姿勢から、両手を右へ歩かせて体を右に傾け、左の体側を伸ばす

・脚の付け根を床に押し込み、お尻は床から離れないようにする

・左右を入れ替えて同様に行い、最後に真ん中へ戻る

【ポイント】

・腰ではなく股関節から前に倒す意識を持つ

・体を横に傾けるときは、お尻が床から浮かないように注意する

・倒れる側の手は床を歩かせ、反対の手は遠くへ伸ばして体側を広げる（手の置く位置が同じ長さになるように伸ばす）

・呼吸は止めずに、吐く息で深める（両肩は腰の方に降ろしていく）

【効果】

・股関節やお尻、太腿の柔軟性を高める

・背中から腰、さらに体側まで心地よく伸ばせる

・呼吸が深まり、自律神経の安定を助ける

・上半身の血流を促し、肩こりや腰のこわばりの改善につながる

【解説】
スカーサナで前屈したあと、左右に身体を傾ける動作を加えることで、前後だけでなく側面のストレッチも同時に行えます。

背中や腰の緊張をほぐすとともに、わき腹が伸びることで呼吸が深まり、リラックス効果が一層高まります。

お尻が床から浮かないように意識しながら、無理のない範囲で左右に倒れると、股関節まわりがじんわりほぐれ、全身がバランスよくリセットされます。

前屈の際に頭、肩、首に力が入る場合はブロックをオデコの下において、上半身はリラックスした状態で行ってくださいね☺️🍀

デスクワークや家事の合間の短時間リフレッシュにもおすすめです🧘🏼‍♀️

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スカーサナ(前屈＋左右に傾ける動作)