【方法】
椅子の座面にブランケットを敷き、片脚を伸ばしてかかとをのせる
必要に応じてベルトを足裏にかけ、安定させる
両腕を天井に伸ばして背筋をまっすぐに保つ
吐きながら股関節から前に倒れ、両手を足やベルトに添える
数呼吸キープし、ゆっくりと起き上がる
【ポイント】
腰からではなく股関節を起点に前屈する
椅子やベルトを使い、無理のない範囲で行う
下の脚は太ももを強く引き上げ膝を伸ばしていく
【効果】
ハムストリングス（もも裏）やふくらはぎを効果的に伸ばす
股関節の柔軟性を高める
背中から腰の緊張を和らげる
集中力を高め、気持ちを落ち着ける効果
【解説】
ドゥイハスタパーダーサナは立位で脚の後面をしっかり伸ばす前屈のポーズです。
椅子とブランケットを使うことで高さが出て、柔軟性に合わせて安全に練習できます。
最初に両腕を天井に伸ばすことで背骨がまっすぐに整い、その後に前屈すると脚の裏や腰が心地よく伸びます。
椅子やベルトがサポートとなり、深い前屈が苦手な方でも取り組みやすい方法です。
日常で硬くなりやすい下半身をほぐし、姿勢改善や疲労回復にもつながります。
足、腰、背中、肩など全身が健康に強くなるポーズです😊
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