こんばんは☺️
今日のアサナは「マリーチアーサナ1&3」です🧘🏼♀️
3（深いツイスト）は子宮に問題のある方は行わないでください⚠️
【方法】
ブロックに座って両脚を前に伸ばす
片膝を曲げて足裏を床につけ、かかとを出来るだけお尻の方に引き寄せる
立てた脚を抱え背筋を伸ばし、息を吸いながら背骨を長くする
息を吐きながら膝と肘をひっかけるか脇と膝をひっかけて伸ばしている脚の方へ上体をねじる
もう一方の手は後ろの床か壁を押し、できる方は両手を背中でつなぐ
【ポイント】
ねじる前に背骨を伸ばす意識を持つ
痛みがあるときは無理にねじらず、上体を起こして肘と膝をひっかけてねじるか、背中の方でタオルなどを両手で持ってねじる
膝は外側に逃げていくので、体の真ん中に寄せていく
【効果】
背骨、肩甲骨の柔軟性を高める
お腹まわりを刺激し、内臓の働きを整える
肩や背中のこわばりを和らげる
姿勢改善や腰の疲れの解消に役立つ
【解説】
マリーチアーサナは背骨をねじることで背骨の強化や体幹の柔軟性を高めるポーズです。
ねじりの動作は内臓へのマッサージ効果があり、消化を促したりお腹の張りを軽減する助けになります。
また、肩や背中の筋肉もほぐれるため、デスクワークで固まりやすい背中のリフレッシュにもぴったりです。
ねじるときは腰だけで回すのではなく肩甲骨から回転し、背骨を一本一本引き上げながら呼吸に合わせて行うと、より心地よいストレッチになります。
ぜひお試しください〜
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
aiko先生の投稿が面白いと思った方へ
【LINEサークル】aiko先生のヨガ&シェイプスROOM
【最新】aiko先生のブログ
aiko先生のROOMを覗いてみる
