パスチモッターナーサナ（座位前屈）│ROOMs

こんばんは！
今日のアサナは座った前屈「パスチモッターナーサナ」です🧘🏼‍♀️

【方法】
・座って両脚を前にまっすぐ伸ばす

・息を吸って背筋を伸ばす

・息を吐きながら股関節から前屈し、両手で足先または足にタオルをかけ両手同じ長さで持つ

・お腹を太ももの方へ近づける（深く行ける方は胸も近づける）

・ブロックや椅子の座面をおでこが降りる高さに合わせてあずけ、首筋、肩周りの力を抜く

・かかとは前に押し出し、太ももと膝裏は床に強く押しますが上半身は完全に力を抜く

【ポイント】

・背中を丸めるのではなく、股関節から前に折る意識を持つ

・太ももを床に押しつけ、かかとを前に押し出す

・首や肩の力を抜き、呼吸を深める
ブロックや椅子を使うと、無理せず長くポーズを保てる

【効果】

・太もも裏、背中、腰の柔軟性を高める

・内臓をやさしく刺激し、消化を助ける

・自律神経を整え、リラックス効果をもたらす

・腰痛や背中のこわばりの予防に役立つ

【解説】
パスチモッターナーサナは座位で前屈する代表的なポーズで、脚の裏側と背中全体をしっかり伸ばせます。

前屈はリラックスを促す効果があり、深い呼吸とともに行うことで心身の緊張をやわらげます。

身体が硬いときや腰に不安があるときは、ブロックに頭をあずけたり、椅子の座面を抱えることで無理なく行えます。

少しずつ股関節から前に折る意識を持つと、徐々に前屈が深まり、背骨が整いやすくなります。

⚠️前屈する事で腰痛が起こる場合は、無理に前に倒れず、背骨をまっすぐ引き上げて胸を左右に広げるだけで足裏全体が伸びるので、こちらを行ってください😁

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パスチモッターナーサナ（座位前屈）