【方法】
・床に座り、両脚を前にまっすぐ伸ばす（ダンダーサナ）
・息を吸いながら両手を上げ背筋を引き上げて仙骨も立てていく
・息を吐きながら上体を右にねじる
・左手を右腿の外側におき、右手はお尻の後ろにおく
・手で腿と床を押しながら、肩甲骨を意識してねじる
・胸を開き、肩は下へと降ろす
・反対側も同様に行う
※腰（仙骨）が立たない場合はブロックをお尻の下に敷く
※椅子を使う場合は、膝が90度の角度になるように座り、同じように上体をねじる。（骨盤が一緒について行かないように気をつける）
【ポイント】
•骨盤は正面を向けたまま、背骨を軸にしてねじる
・息を吸って背筋を長く伸ばしてから吐く息でねじりを深める
•肩や首に力を入れず、呼吸をゆっくり続ける
•無理にねじらず、心地よい範囲で行う
【効果】
•背骨の柔軟性を高める
•腰や背中のこわばりをほぐす
•内臓を刺激して消化を助ける
•自律神経を整え、リラックスと集中力アップに役立つ
【解説】
パリヴルッタ・ダンダーサナは、座位で行うシンプルなねじりのポーズです。
背骨をまっすぐに伸ばしてからねじることで、腰から首までの背骨を一つひとつ丁寧にほぐせます。
内臓へのマッサージ効果もあり、食後少し時間を空けて行うと消化を助けます。
椅子に座ったままでも行えるため、腰が辛い方やデスクワーク中のリフレッシュにもおすすめです。
ぜひお試しください😆
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