【やり方】
① 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる。
② 両腕を肩の高さに開き、手のひらを床に向ける。
③ 息を吐きながら、両膝をそろえたままゆっくりと右側へ倒す。
④ 顔は反対側（左）に向け、肩が床から離れないように保つ。
⑤ 両膝をできるだけ床に近づけ、腹部からねじる意識を持つ。
⑥ 深く呼吸を繰り返しながらキープする。
⑦ 息を吸いながらゆっくりと膝を戻し、反対側も同様に行う。
【効果】
・腹部の緊張をほぐし、内臓機能を活性化する
・背骨の柔軟性を高め、歪みを整える
・腰部や背中のこりを緩和する
・自律神経のバランスを整え、心を落ち着かせる
・消化促進、便秘やむくみの改善にも効果的
【解説】
「ジャタラ・パリヴァルタナーサナ」は、腹部（ジャタラ）を回転させる（パリヴァルタナ）という意味を持ちます。
ねじりの動きにより、腹部内臓や背骨まわりをやさしく刺激し、全身の循環を促すポーズです。
背骨の可動域を広げるとともに、横隔膜が柔軟に動くため、呼吸が深まり、
副交感神経が優位になりやすくなります。
腰や背中の疲労を感じたとき、リセットしたいときに行うと心身が軽くなるポーズです。
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