【aiko先生ヨガ】スプタ・バッダ・コナーサナ│ROOMs

【効果】

・股関節や内ももの緊張をやわらげる
・骨盤まわりの血流を促し、冷えやむくみを改善する
・副交感神経を優位にし、深いリラックスを促す
・生理痛や更年期症状の緩和に役立つ
・胸を開くことで呼吸を深め、心を落ち着ける

① ブランケットの上に仰向けになり(お尻が床に落ちる位置)、膝を立てて両足の裏を合わせる。

② 膝を外側に開き、かかとをできるだけ体の近くに引き寄せる。

③ 両手は体の横に置くか、胸やお腹の上に軽く添える。

④ 肩や背中に力が入らないようにしながら、目を閉じて深く呼吸する。

⑤ そのまま静かにキープ。

⑥ 戻るときは両手で膝を支え、ゆっくりと閉じる。

※ 膝や股関節に違和感がある場合は、両脚の下にブロックやクッションを入れてサポートします。

「スプタ・バッダ・コナーサナ」は、身体の前面をゆるめながら、心を静める代表的なリラックスポーズです。
仰向けで骨盤を開く姿勢は、内臓をゆるめ、呼吸を自然に深める効果があります。

また、下半身の滞りを解消し、女性ホルモンのバランスを整えるサポートにもなります。
心身の緊張をゆるめたい時、寝る前のリラックスタイムに行うのもおすすめです。