【aiko先生ヨガ】パータングシュターサナ3│ROOMs

こんばんは🌃
今日はバランスポーズ
「パータングシュターサナ3」です🧘🏼‍♀️

【やり方】

・台の前に立ち、右かかとを台に乗せて膝を伸ばす（つま先天井）。

・ベルトを小さな輪っかにして右足にかけて左手で持ち、ベルトの伸びた部分を背中側に通して右手で持つ。
吸って背骨を長くし、骨盤を正面にそろえる。

・吐きながら胸を右へねじる。左手は輪っかにしたベルトをしっかりと持ち、右腕を後方へ伸ばして胸を開く。

・視線は右手の方向（後方）に向き、深く呼吸しながらキープする。
吸って正面へ戻り、反対側も同様に。

・ねじりは腰ではなく胸（胸椎）から。骨盤は正面を保つ。

・下の脚は太ももを引き上げ膝裏を伸ばしていく。

・台に乗せた上の足の膝とつま先は天井方向へ。

・不安定なら、壁の近くで行う。

ハムストリングス・ふくらはぎ・臀部外側のストレッチ

・背骨（特に胸椎）の回旋可動域向上、姿勢改善

・体幹の安定・バランス感覚の向上

・胸を開き呼吸を深め、集中力を高める

骨盤を正面に保ったまま胸から回旋することで、腰部への負担を抑えつつ、胸郭の開きと背骨のしなやかさを安全に引き出せます。

ベルトは可動域の不足を補う“延長の手”として使い、肩や首に力が入らない長さに調整しましょう。

台の高さは骨盤が水平を保てる範囲が目安。左右差を丁寧に感じ取りながら行うと、股関節周囲のアンバランス改善にも役立ちます。

少し難しいポーズですが腰痛にも効果があるのでぜひ行ってみてください😃
フラフラする場合は壁や机など支えになる物の近くでやってくださいね☺️

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