目次
【効果】
- もも裏（ハムストリングス）・ふくらはぎ・背中を心地よくストレッチする
- 股関節まわりをゆるめて骨盤の動きをスムーズにする
- 腰や背中のこわばりを和らげ、姿勢改善につながる
- 前屈と呼吸により、自律神経を整えてリラックスを促す
【やり方】
- お尻の下にブランケットを敷き、軽く高さをつけて座る。
- 右脚を前に伸ばし、左膝を曲げて左足裏を右内ももに当てる。
- 右足の前にブロックを縦に立てておく（足に軽く触れる位置）。
- 息を吸って背骨を長く伸ばし、吐きながら股関節から前屈する。
- 両手で右足（またはブロック）を包むように持ち、額をブロックに近づける。
- 無理なく呼吸が続けられるところで30秒〜1分ほどキープ。
- ゆっくり起き上がり、反対側も同様に行う。
※ 足先に届きにくい場合は、足裏にベルトをかけて両手でベルトを持ってもOK。
【解説】
ブランケットでお尻を少し高くすることで骨盤が立ちやすくなり、腰に負担をかけずに前屈を深められます。
足先の前にブロックを立ててそこに手や額を預けると、「そこまで行けばOK」という目標ができ、力みが抜けやすくなります。
ジャーヌ・シールシャーサナは、脚の裏側だけでなく背中全体をゆるめ、呼吸を静かに整えてくれるポーズです。
筋力や柔軟性に合わせて、ブロックやベルトを遠慮なく使うことで、安心してじんわり伸びを味わうことができます。
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