【aiko先生ヨガ】パシュチモッターナーサナ(椅子を使う方法)│ROOMs

今日は前屈のパシュチモッターナーサナです🤗

【方法】

・マットの上で両脚を前に伸ばし、つま先を天井に向けて座る

・脚の前方に椅子を置き、両足の裏を椅子のフレーム（脚や横棒）に当てる

・息を吸って背すじをスッと伸ばす

・吐きながら股関節から前に倒れ、両手で椅子の脚や横棒をつかむ

・無理のない位置で額を脚に近づけ、ゆったり呼吸を続ける

・「腰から」ではなく股関節から折りたたむ意識をもつ

・膝はできる範囲で伸ばし、痛みがあれば軽く曲げてもOK

・椅子を強く手前に引きすぎず、背中が気持ちよく伸びる位置でキープ

・肩や首に力が入らないよう、目線はお腹や脚に向けてリラックス

・腰に不安がある方は、座面の下に薄く畳んだブランケットを敷いて行う

・太もも裏（ハムストリングス）やふくらはぎをしっかり伸ばす

・背中から腰にかけてのこわばりを和らげる

・骨盤まわりの柔軟性を高め、姿勢改善に役立つ

・前屈と呼吸により、自律神経を整えリラックスしやすくなる

・椅子を使うことで、体力に不安がある方でも安全に前屈を練習できる

椅子を使ったパスチモッターナーサナは、足裏を椅子に預けることで脚の位置が安定し、前屈に集中しやすくなる方法です。

手で足先をつかむ必要がないため、柔軟性に自信がない方や腰に負担をかけたくない方にも行いやすいのが特徴です。

椅子を軽く支えにしながら背中を長く保つことで、脚の裏側から背面全体をじんわりと伸ばせます。

呼吸を止めず、心地よい伸びを感じる範囲で行うことで、リラックス効果とともに、日常の疲れや腰の重だるさの軽減にもつながります。

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