こんばんは🌟
今日は心身回復ポーズです🧘🏼♀️
目次
【方法】
・マットに仰向けになり、膝を立てて準備する。
・細く丸めたブランケットを縦長に置き、尾骨が乗るように寝転がる。
・足裏同士を合わせて合せきになり、股関節に負担がないところまでかかとを体に近づける。
（ベルトを短くして両足首にかけて、踵をお尻に近づけてもOK）
・両腕はベルトを持つか体側にゆるく下ろした場合は手のひらを天井向きにしてリラックスする。
・目を閉じて、自然な呼吸で数分間キープする。
・腰や股関節に痛みやしびれが出る場合は、ポーズを浅くするか、すぐにほどく。
【効果】
・内もも（内転筋）や股関節まわりをやさしく開いて柔軟性を高める。
・骨盤周囲の血流を促し、冷えやだるさのケアに役立つ。
・胸、お腹が広がり、腹式呼吸が入りやすくなることで深いリラックスを得る。
・腰や背中の緊張を和らげ、寝る前のクールダウンとしても効果的。
・ベルトで脚を支えることで、力を抜きやすくなり「頑張らないストレッチ」として安心して行える。
【解説】
・ブランケットとベルトを使ったスプタ・バッダ・コナーサナは、股関節や内ももをやさしく開きながら深くくつろげるリラックスポーズです。
・足裏をブランケットの上に置くことで、股関節への負担が軽くなり、脚の重みをふんわり受け止めてくれます。
・呼吸に合わせてお腹や胸が静かに上下する感覚に意識を向けると、心も落ち着き、自律神経のバランスを整える助けとなります。
・短時間でも横になって行えるので、レッスンの最後や就寝前のセルフケアにもおすすめです。
体調不良や疲れた時などにぜひ試してみてください🤗
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