こんばんは☺️
今日は筋トレのようなヨガポーズです
【方法】
・仰向けになり、両脚を揃えてかかとを押し出し、つま先を天井側へ向ける。
・足の甲〜母趾球あたりでヨガブロックを軽く挟む（なければタオルでも可）。
・両腕はバンザイの形で頭の方へ伸ばす。腰が良くない方は両腕は体側で手の平は床向き。
・脚をそろえて天井の方に持ち上げる。（膝を曲げて上げてもOK）
・息を吐きながら脚を床スレスレまで下ろす。
・これを6〜10回を1セットとして、体調に合わせて1〜3セット。
・呼吸は止めずにご自身のペースでゆっくりとる。
【ポイント】
・腹筋も使いますが、特に太ももを使うように意識する。
・勢いをつけずに呼吸に合わせて上げ下げする。（早過ぎず遅すぎず）
・首と肩はリラックス。
腰がきつい場合：膝を曲げてあげる、曲げて下げる。で負担を軽減します。
【効果】
・腹直筋（特に下部）、腹横筋など体幹前面の強化。
・腸腰筋・大腿直筋など股関節屈筋群の強化。
・ブロック挟みで内転筋群の同時活性→骨盤の安定性向上。
・ハムストリングス〜ふくらはぎの後面ストレッチ（90°付近で穏やかに）。
・反り腰・腰だるさの予防、立位ポーズの基礎筋力づくりに役立つ。
体を上げる腹筋が苦手な方はぜひこちらを試してみてください😉
強い体を作りましょー🤗
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