【aiko先生ヨガ】ベカーサナ│ROOMs

こんばんは🧘🏼‍♀️
今日はもも前をゆるやかに伸ばす「ベカーサナ」です☺️

【効果】

・大腿四頭筋（もも前）のストレッチ

・腸腰筋の柔軟性向上

・猫背や骨盤後傾の改善に役立つ

・内臓の前面が伸び、消化器系の活性化にも良い

・うつ伏せになり、脚をまっすぐ伸ばす。

・右膝をゆっくり曲げ、右手で足首または甲をつかむ。

・かかとをお尻に近づける。

・余裕が出てきたら、かかとを床に近づける。

・膝を外に向けないようにする。

・ゆっくり呼吸しながらキープ。

・反対側も同様に行う。

・足を引くことよりも、腿の付け根（大腿四頭筋の起始部）をストレッチする意識を持つ。

・膝に痛みがある場合は行わない。

片脚ずつ行うことで負荷を調整しやすく、安全に伸ばせます。
お風呂上がりや寝る前などにゆっくりやってみてくださいね🤗

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