こんばんは✨
今日は開脚前屈の
プラサリータ・パドウッターナーサナです🧘🏼♀️
■ 効果
- ハムストリングス（もも裏）
- 内転筋（内もも）
- ふくらはぎの強力なストレッチ
- 背中の伸び
- 骨盤を前に倒しやすくなり、前屈系ポーズ全体の柔軟性アップ
- 頭を下げることで自律神経を整え、リラックス効果が高い
- 脚のむくみ軽減、骨盤周りの血流改善
■ やり方
- 脚を大きく開き、足の小指側を平行にする。
- 吸って背筋を伸ばし、腕を伸ばしながら胸を引き上げる。
- 吐きながら股関節から前に倒れ、両手を肩の真下に置く。
- 背中が丸まらないように、まずは背骨を反らせる動きをして、脚裏を伸ばす。
- 余裕があれば、両手を足の間に置いて頭を下に前屈する。（頭頂が置けそうだったら床に置く。）
- 足首を立てるように足の小指側に体重をかける。
- 上半身は力を抜いて、両脚は強く立ちます。
内ももと背中の伸びを感じ、腰回りを緩め、頭を床やブロックに休めることで頭もスッキリしていきます。
ぜひ試してみてくださいね😊
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