こんばんは😊
今日はねじった三角のポーズ
「パリヴリッタ・トリコーナーサナ」です🧘🏼♀️
【効果】
- 体側～肋骨の伸び、胸郭が広がる
- 股関節の柔軟性UP：お尻〜ハムストリングへのストレッチ
- 体幹の安定性向上：壁を使うことで正しいアライメントが習得しやすい
- 骨盤の歪み改善：左右差を整え、腰部の負担を軽減
- 姿勢改善：胸が開き、猫背・巻き肩の改善に役立つ
【やり方】
- 壁に左側の腰をもたれて立ち、脚を大きく開く
- 右足を正面、左足を少し内側へ向ける
- 骨盤が正面を向くように揃えて、両脚を安定させる。
- 右手を床（またはブロック）へ伸ばす
吸って背を伸ばす
吐きながら右横へ倒れて指先をブロックに置く - 左手を天井方向に伸ばし、胸を壁側へ開く（上げなくてもOK）
- 背中・後頭部を壁に近づけるようにして胸を開く。
- 視線を上の手へ向け、呼吸を続ける
- ゆっくりと戻り反対側も行う
【解説】
壁を使うことで、骨盤の正しい位置を保ち、背中が丸まったり、胸が潰れたりするクセが出にくく、正確なねじった三角のポーズを習得しやすいバリエーションです。
下側の脚の内転筋・ハムストリングもよく伸び、骨盤の左右差の調整にも効果的です。
背骨のねじりを強く行うことで、脚の筋力強化、体感強化、腰痛予防など様々な効果があるので、少し難しいポーズですが、ぜひ試してみてくださいね😉
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