こんばんば😊
今日はセツバンダーサナです🧘🏼♀️
【効果】
- 背骨全体（特に胸椎〜腰椎）のやさしい伸展
- 股関節前面（腸腰筋・大腿直筋）の緊張緩和
- 胸郭が開き、呼吸が深くなる
- 自律神経の調整（副交感神経優位）
- 腰部・骨盤周囲の緊張緩和
- 疲労回復・リラクゼーション
▶ 神経系と呼吸に働きかけられるポーズ です。
【やり方】
- 仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に置く
- かかとはお尻に近づけて、骨盤を持ち上げ、仙骨（尾骨ではなく、少し上） の下にブロックを置く
- 手をブロックの向こう側で組んでしっかり肩（肩甲骨）を寄せて胸の真ん中を顎に近づける
- 首・喉・顔の力を抜き、自然呼吸を続ける
- 心地よければ長時間キープしてもOK
- 骨盤を持ち上げ、ゆっくりとブロックを抜き、背骨を遠くに下ろしていく
【解説】
● ポーズのポイント
- 「持ち上げる」のではなく「預ける」 のが最大の特徴
- お尻を締めたり、太ももで踏ん張らない
- 胸を持ち上げ、吐く息を長くする
- 腰に違和感があればすぐに腰を下ろす
●こんな時におすすめ
- 疲れている日
- 呼吸が浅い
- 腰・骨盤まわりが重い
- 咳が出て辛い
- ヨガ後のクールダウン
- 夜のリラックスタイム
副交感神経を優位にしながら免疫も高めてくれるポーズなので、ゆっくりしたい時におすすめです☺️
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