【効果】
- 股関節まわり（内転筋・外旋筋群）をやさしく緩める
- 背骨全体を丸め、脊柱起立筋の緊張を鎮める
- 骨盤内の血流を促し、下腹部・骨盤底のリラックスにつながる
- 副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせる
- 座位での前屈が苦手な方でも安心して前屈できる
【やり方】
- マットの上で**スカーサナ（安楽坐）**をとる
- 両脚を楽に組み、坐骨が均等に床に触れるようにする
- 体の正面にブロックを縦向きで置く
- 息を吸って背骨をやさしく伸ばす
- 吐く息で骨盤から前傾し、
- 額または頭頂をブロックに預ける
- 両手は前方の床に添える
- 肩や首の力を抜き、呼吸を自然に続ける
- 起き上がるときは、息を吸いながらゆっくりと上体を起こす
【解説】
このポーズは、スカーサナに前屈を加えたリラクゼーション重視の前屈です。
ブロックを使うことで、
- 頭の重みを預けられ
- 背中や首に余計な力が入らず
- 「前に倒そう」と頑張らなくてよい
という状態がつくられます。
その結果、
背骨は能動的に伸ばされるのではなく、呼吸と重力によって自然に丸まり、
腰・背中・首までが連動してゆるみます。
また、脚を組んだ姿勢のため、
- 股関節の深層筋
- 骨盤まわり
- 骨盤底筋群
にも穏やかな刺激が入り、
心を内側へ向けやすい姿勢になります。
疲労回復、呼吸を整えたいとき、
クラスの終盤やセルフケアとしても非常に使いやすいポーズです。
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
aiko先生の投稿が面白いと思った方へ
【LINEサークル】aiko先生のヨガ&シェイプスROOM
【最新】aiko先生のブログ
aiko先生のROOMを覗いてみる
