こんばんは😊
今日はパールシュヴォッターナーサナの胸を引き上げるバージョンです🧘🏼♀️
【効果】
- 前脚・後脚のハムストリングスと内転筋のストレッチ
- 後脚の腸腰筋・大腿前面の伸張
- 骨盤を正面に保つことで左右差の調整
- 体幹の安定性向上
- 腕が強く引っ張られながら胸を起こすことで背中背骨の強化、姿勢改善、呼吸の拡張をうながす
- 前屈に入る前の安全な準備ポーズ
【やり方】
- マットの前後で脚を大きく開き、前脚つま先は正面、後脚はやや外側に向ける。
- 両足のかかとを一直線上に置きますが、ふらつく場合は腰幅程度に開いて🆗です。
- 骨盤をしっかり正面に向ける。
- 両脚を伸ばしたまま、体幹を引き上げて上体をまっすぐに保つ。
- 両腕は後ろでベルトを短く持って肩を後方に開く。
- 息を吸って胸を引き上げ、吐きながらも前屈せず立位をキープする。
- 呼吸を安定させながら数呼吸保持し、反対側も同様に行う。
【解説】
このポーズは、
パールシュヴォッターナーサナの完成形（前屈）に入る前段階として重要な姿勢です。
前屈を行わないことで、
- 骨盤の向き
- 脚の左右差
- 体幹の安定
を安全に確認することができます。
特に、
- 後脚の股関節が外に流れやすい
- 骨盤が前脚側に落ちやすい
といった歪みを抑えやすく、
正確なアライメントを意識できます。
かかとで強くベルトを踏んで、両手が引っ張られる状態で胸を引き上げる事で身体を強く使え、背部も足も腰も整うのでぜひ行って見てくだいね😉
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