こんばんは😃
今日はストレッチでも良く行われる「ジャーヌシルシアサナ」です🧘🏼♀️
効果
- 太もも裏（ハムストリングス）・ふくらはぎの柔軟性向上
- 骨盤まわり・股関節の緊張緩和
- 背中〜腰にかけての筋緊張をやさしく解放
- 内臓（特に消化器系）への穏やかな刺激
- 自律神経を落ち着かせ、リラックスを促す
※ 前屈が苦手な方や腰に不安がある方でも、プロップ使用により安全に行えます。
やり方
- マットに座り、右脚を前に伸ばします。
- 左膝を曲げ、左足裏を右内腿につけます。
- 伸ばした脚の足裏にベルトをかけ、両手で軽く持ちます。
- すねの前にブロックを縦に置きます。
- 息を吸って両手を上げ、体側を引き上げます。
- 息を吐きながら、股関節から上体を前へ倒し、手は指先かベルトを持ちます。
- 額をブロックに預けます。
- 肩首周りの力を抜き、呼吸を止めずに3〜5呼吸キープします。
- 反対側も同様に行います。
解説
背中を丸めることが目的ではありません。
→「前屈＝丸める」ではなく、背骨を伸ばしたまま倒れる意識が大切です。
ブロックは
👉「頭をつけるため」ではなく
👉「力を抜くための支え」
として使います。
曲げている側の膝が浮きやすい場合は、
👉 膝下に丸めたブランケットを敷いて押す力をつけます。
呼吸が浅くなったら、それ以上倒れなくてOKです。
ポイントまとめ
- 伸ばしている足は強く床を押す
- 股関節から折りたたむ
- 呼吸が深く保てる位置でキープ
- 肩の力を抜く
お風呂上がりや寝る前などの気分や体を落ち着かせたい時に行ってみてください。☺️
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