今日は心身回復ポーズ
「スプタバッタコーナーサナ」です🧘🏼♀️
目次
【効果】
- 股関節まわり（内転筋・腸腰筋周辺）の緊張をやさしく解放する
- 骨盤底・下腹部の血流を促し、骨盤周囲をゆるめる
- 腰、背中、首の力を抜き、全身をリラックス状態へ導く
- 呼吸が自然に深まり、副交感神経が優位になりやすい
- 疲労回復、緊張緩和、睡眠の質向上に役立つ
※ 積極的に「伸ばす」よりも、回復・調整・鎮静が主目的のポーズです。
【やり方】
- マットの上に仰向けになります。
- 両膝を立て、足裏をマットに置きます。
- そのまま膝を自然に外へ倒し、股関節をゆるめます。
- 両腕は頭の上、または体側に楽に伸ばします。
- 腰や股関節に違和感がある場合は、膝の下や太ももの下にブランケットかブロックを入れて支えます。
- 目を閉じ、呼吸を止めずに心や身体が休まるまっていくのを感じます。
【解説】
このポーズは、スプタ・バッダ・コーナーサナの中でも非常にやさしい回復的バリエーションです。
仰向けになることで重力の影響が減り、股関節・骨盤・腰を「がんばらずにゆるめる」ことができます。
膝を完全に床へ近づける必要はなく「力を抜いて預けられているか」が最も大切なポイントです。
呼吸に合わせて
- 吸う息で胸やお腹がふくらむ感覚
- 吐く息で骨盤・股関節が沈む感覚
を観察するとリラックス効果が高まります。
運動の最後や、寝る前、自律神経を整えたいタイミングにもとても相性の良いポーズです。
ぜひ試してくださいね😊
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