【効果】
・全身の筋緊張を解き、深いリラックス状態へ導く
・自律神経を整え、副交感神経を優位にする
・脳と神経の疲労回復、ストレス軽減
・呼吸が自然に深まり、心拍や血圧を穏やかにする
・ヨガや運動の効果を身体に定着させる
※「休むためのポーズ」であり、回復と統合が最大の目的です。
【やり方】
- マットの上に仰向けになります。
- 両脚は腰幅〜自然に外へ開き、つま先は力を抜いて外側へ。
- 両腕は体側に置き、手のひらを天井へ向けます。
- 肩・首・背中が床に広がるように、重みを預けます。
- 目を閉じ、呼吸をコントロールしようとせず自然に任せます。
- 5分〜10分ほど、動かずに静かに過ごします。
必要に応じて
・首の下
・膝の下
・腰の下
にブランケットを入れてもOKです。
【解説】
シャバーサナは、一見「何もしていない」ように見えますが、
最も深いヨガのポーズのひとつです。
身体を完全に休ませることで、
それまで行ってきたポーズや運動の刺激が
神経系・内臓・筋肉へと統合されていきます。
ポイントは
「がんばらないこと」。
・姿勢を整えようとしすぎない
・呼吸を深めようとしない
・考えを止めようとしない
ただ
「床に預けている感覚」
「呼吸が出入りしている感覚」
を静かに感じるだけで十分です。
特にこの画像のように
・脚が自然に伸び
・腕が体側でゆるみ
・胸やお腹が解放されている状態
は、心身が安全だと感じやすく、
深い副交感神経モードに入りやすい形です。
運動の最後だけでなく、
・疲れた日のリセット
・寝る前
・気持ちが落ち着かないとき
にもとてもおすすめのポーズです。
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