こんばんは☺️
今日は肩を開いて胸を広げるポーズです🧘🏼♀️
【効果】
- 猫背・巻き肩の改善・胸（大胸筋・小胸筋）のストレッチ
- 肩関節前面・腕の前側の緊張緩和・背中（僧帽筋中部・下部、菱形筋）の活性化
- 姿勢改善・立位バランスの向上・呼吸が深まり、自律神経の安定につながる
【やり方】
- 足を腰幅程度に開き、骨盤を立て、背骨を上に引き上げるように姿勢を整えます。
- 手首と掌の半分でブロックを挟み、肩を下げながら両腕を体の後ろへ伸ばします。
- 肩をすくめず、肩甲骨を軽く背中の中央へ寄せます。
- 胸を左右に開き、腕を背中から離し腕を上げていきます。
- 呼吸は止めずに、肩や頭（首）
- が前に出ないように真っ直ぐ立つことを意識して脚を強く立ちます。
【解説】
このポーズは、基本のターダーサナに肩関節の伸展（腕を後ろに引く動き）を加えた胸を開くバリエーションです。
現代はスマホやデスクワークの影響で、肩が前に入り、胸が閉じやすい姿勢になっています。この状態では、大胸筋や小胸筋が短縮し、背中の筋肉が働きにくくなり、猫背や巻き肩の原因になります。
腕を後方へ伸ばすことで、
- 胸の前面がストレッチされる
- 肩甲骨が自然に寄る
- 背中の姿勢保持筋が働く
という姿勢リセット効果が得られます。
骨盤・背骨がニュートラルに保たれ、無理なく胸を開くことができます。
ポイントは、胸を張りすぎて腰を反らないことです。「みぞおちを引き上げるように背骨を伸ばす」意識で行うと、安全で効果的です。
朝の姿勢リセットや、デスクワーク後、呼吸を整えたいタイミングにもおすすめのポーズです。
二の腕のシェイプアップにもなるのでぜひ試してくださいね😊
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