※下に解説動画があります。
こんばんは🌟
今日のアサナの解説です🧘🏼♀️
◯ゴムカーサナ
（牛面のポーズ・上半身バージョン）
【方法】
・背筋を伸ばして仙骨を立てて座る（立たない場合はブロックに座る）
・片腕を上げて肘を内側に回転させてから肘を曲げ、手のひらを背骨に置く
・反対な腕を下から背中へ回して両手をつかむ（届かない場合はタオルを持つ）
【ポイント】
・背中を丸めず、胸を開く意識を持つ
・肩（僧帽筋）は下にさげる
【効果】
・肩や腕、胸の柔軟性を高める
・巻き肩や猫背の改善に役立つ
・呼吸が深まりリフレッシュできる
【解説】
ゴムカーサナ（牛面のポーズ）は、腕と肩まわりをしっかり伸ばすストレッチです。
肩甲骨がよく動き、こわばった肩や背中がほぐれていきます。
胸を開いて行うことで呼吸が深まり、気分もすっきりします。
手が届かない時はタオルやヨガベルトを使って痛すぎないところまで手の手をたぐり寄せます☺️
デスクワークで肩が重いと感じる方や、猫背・巻き肩が気になる方に特におすすめのストレッチです。
◯パスチマ・ナマスカラ（背中合掌のポーズ）
【方法】
・背筋、仙骨を立てて座る
・両腕を背中に回し、手のひら同士を合わせて合掌する
・余裕があれば手の位置を肩甲骨の間あたりまで引き上げる
【ポイント】
・手のひらが合わせにくい場合は肘と肘を持って背中から腕を離していく
・背中を丸めず胸を開く意識を持つ
・肩をすくめず肩甲骨を寄せていく
【効果】
• 胸を広げて呼吸を深める
• 肩や腕の柔軟性を高める
• 猫背や巻き肩の改善
【解説】
パスチマ・ナマスカラ（背中合掌のポーズ）は、両手を背中で合わせることで胸や肩を大きく開き腕も伸ばしていくストレッチです。
背中での合掌は難しく感じる方も多いですが、指先がつくだけでもOKです。
胸をしっかり開くことで呼吸が深まり、姿勢改善やリラックスにもつながります。
特に巻き肩や猫背になりやすい方におすすめで、座っても立っても行えるため、日常のすきま時間に取り入れやすいポーズです。
肩の可動域を広げ、上半身の軽さを感じられるでしょう。
どちらも座位なのでお風呂上がりにぜひ試してくださいねー😁✨
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