ウパヴィシュタコーナーサナ（左右に倒すバージョン）│ROOMs

【方法】

・座って両脚を大きく開く

・吸いながら背筋を伸ばす

・吐きながら右足の方へ身体を斜めに倒し、両手を右足のすねや足先に添える

・背中を丸めずに胸を足の方へ近づける

・数呼吸キープし、ゆっくり戻る

・左側も同様に行う

【ポイント】

・骨盤をしっかり立ててから始める

・倒れる方向の手は足に添え、反対の手は床に軽く置いてバランスを取る

・背中をまっすぐに保ち、無理に深く倒れない

・首や肩に力を入れず、呼吸を止めない

【効果】

・内もも（内転筋）やハムストリングスを伸ばす

・背骨の柔軟性を高める

・体側を伸ばすことで、腰回りの血流が良くなる

・股関節を広げ、骨盤周りを整える

【解説】
ウパヴィシュタコーナーサナを足の方向へ斜めに倒す方法は、前屈の強度を少し和らげながらも、股関節や太ももの裏を効果的に伸ばすことができます。

正面に前屈すると腰に負担がかかりやすい人でも、左右に倒すことで無理なく姿勢を保ちやすくなります。

さらに体側も伸びるため、普段縮みがちなわき腹や腰の筋肉を解放し、呼吸も深まりやすくなります。

内もものストレッチ効果と、骨盤の可動性を高める効果が合わさり、姿勢改善や下半身のむくみ予防にもつながるポーズです。

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ウパヴィシュタコーナーサナ（左右に倒すバージョン）