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寝つきが悪いなら「睡眠の質」を意識する

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昼夜逆転は一気に戻さず段階的に改善

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寝だめは逆効果！睡眠負債は小分けに解消して自律神経を守る

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音楽療法（ヒーリングミュージック）で自律神経を整え、良質な睡眠を促す

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就寝前の「不安・緊張の解消」に意識を向けることの重要性

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眠れなかった翌日も「起床時間を守る」ことが快眠・自律神経安定の鍵

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就寝前にぬるめの白湯を1杯飲むことの効果

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寝室専用の「照明・音・寝具」を整えて快適な睡眠環境をつくる

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香りを活用した快眠法

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昼間に体をしっかり使うことで「眠りやすくなる」理由と実践のポイント

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