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昼寝は「15〜20分まで」にとどめる（午後3時まで）

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眠れない時は無理に寝ようとせず、いったん起きる

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就寝前は考え事を避ける「脳の整理は昼間に」

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寝室は「暗く・静かで・涼しく（25℃前後）」保つ

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就寝2時間前までに夕食を終える

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寝る前の軽いストレッチや呼吸法で副交感神経を優位に

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スマホ・PCは寝る1時間前にはオフに

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寝る90分前までに入浴（40℃前後の湯船）

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朝起きたら太陽光を浴びる（15〜30分）

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起床時間を毎日一定にする

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