ダイエットをしてるあなたが寝る前に食べるならどちらを選びますか？
正解はこのページの下部に記載しているので、このまま少しお考えください。
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どちらも甘いもの、、、。そうです。できればどちらも食べない方が良いです！笑
しかし、どうせ何か食べるならどっちが良いかという甘々な話で、つまりどっちがマシかみたいな感じです。笑
正解は「ハチミツ」です
理由
ハチミツはまず、GI値と呼ばれる「血糖値の上がりやすさ」を示す指標が、ブドウ糖100に対して88と比較的低めに設定されています。なので、太りにくいのですね。
しかも、ハチミツは他の糖類と違い、人工的に精製された糖類ではないので、ミネラルが削ぎ落とされることなく比較的自然に近い形で摂取できます。(メープルシロップも同じようなことが言えます)
例えば寝る前に甘いものを食べると反応性低血糖(GI値の高いものを食べた際に起こる、急激な高血糖に対してインスリンが出過ぎて低血糖になること)で夜中に低血糖→アドレナリンを出すことで血糖値を戻そうとする→アドレナリンの作用で交感神経優位、覚醒状態になる。つまり簡単にいうと寝る前に甘いものを食べると眠れない、夜中に目が覚めるということです。
眠れない場合は副腎疲労を引き起こし、ますます代謝が下がってしまいます。
糖類を選ぶ際のポイント
✅精製された糖を避ける(粉の砂糖、人工甘味料、小麦粉は避ける)
✅GI値の低いものを選びましょう(参考→GI値一覧)
✅カロリーで判断しない(太るか太らないかはあまり関係ない)